SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Mam 17 lat Waga-71kg Wzrost-173cm Cel- masa,rzezba i siła Staż- cwicze na domowym sprzecie( sztanga,sztangielki i laweczka) od ok 2 miesiecy Aktywność fizyczna- trenuje piłkę nożna Jesli mógl by mi ktos ocenic moj plan treningowy byl bym bardzo wdzieczny Poniedziałek Mieśnie klatki piersiowej - (wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2009-03-21 09:39:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nadgarstków podchwytem w siadzie 5x8 Środa godz 18.00 1.Przenoszenie sztangi zza głowy 5x8 2.Unoszenie hantelek bokiem stojac 5x8 3.Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x8 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x8 5.Podciaganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce prostej 5x8 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x8 7.Szrugsy 5x8

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2009-08-04 17:05:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mały staż, ale split

    Temat
    Trening dla początkujących

    mój trening wygląda tak: Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p -MC Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 410 Data: 2009-09-20 15:26:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - redukcja - wątpliwości ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x12 TRICEPS pompki w podporze tyłem z obciazeniem na udach 4x 12 francuz sztangą siedząc 3x12-10-8-8 BRZUCH spiecia 4x15 prostowanie nóg do góry leżąc 4x15 środa GRZBIET wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 15-12-10-8 martwy ciąg 4x 12 szrugsy 3x 15 BICEPS uginanie sztangi w staniu 4x 12-10-8-8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2007-02-12 17:52:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan na mase....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż: teraz zaczynam 5 miesiąc Klatka - Wyciskanie Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2007-02-24 13:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + SW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, użyłem sobie taki plan, ale zastanawiam się czy nie bedzie za ciezki dla mnie. Zamierzam trenować 3 w tygodniu(fbw) i 2 (sporty walki) a druga sprawa, to ile powtórzeń doradzacie? przepraszam za głupie pytania(nowicjusz). 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2012-01-01 22:47:18 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Moj pierwszy cykl - wejdz i pomoz!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, od jakiegos czasu czytam sobie o cudownym dzialaniu kreatyny i czas chyba sprobowac tego rarytasu ;) Niestety nie moge znalezc jednoznacznej odpowiedzi nt. sumplementow polecanych dla poczatkujacych w tym temacie. Do tego jestem ektomorfikiem... Na razie na oku mam cykl 2xHP do dwu-miesiecznego HST (takze pierwszego). Napiszcie co ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2197 Data: 2007-01-22 07:29:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 61 kg Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa oraz Muscle Up do wakacji tego roku. Staż treningowy na siłowni : miesiąc, poprawa w WL i podciaganiu Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu piłka nożna, albo inny sport gdzie leje się ostro ze mnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2015-02-25 17:43:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wcześniej leciałem 3 miesiące podobnym splitem. teraz pozamieniałem partie na inne dni i dorzuciłem inne ćwiczenia. Prosze o poprawki. PONIEDZIAŁEK 1.Plecy: - Wiosłowanie 4x12-10 - Wiosłowanie jednorącz 4x12 - Martwy Ciąg 4x12-10 2.Kaptur: - szrugsy 4x15 3.Triceps - pompki tyłem 4x12-10 - prostowanie ramion za głową/wyciskanie francuskie leżąc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2012-05-05 12:20:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego/porady

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ułożyłem sobie trening A i B który wygląda tak: A - *Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH *Plecy -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) *Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ *Barki -.Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Tricepsy -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: *Bicepsy -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2014-04-08 16:33:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SZTANGIELKI W SIADZIE Piątek: Plecy ((powtórzenia 12-10-8-6-6 (5 serii)): - ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki - ściąganie drążka na wyciągu górnym do karku - wiosłowanie na maszynie - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Nogi ((powtórzenia 12-10-8-8 (4serie)): - przysiady ze sztangą - prostowanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2015-01-09 14:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla osoby z dyskopatią

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich to tak,zacząłem uczęszczać na siłownię,trener personalny rozpisał mi trening z uwzględnieniem dyskopatii ale że na siłownię mam 20km. a u kolegi jest ławka hantle i sztanga chciałbym zastąpić trening na maszynach właśnie wolnymi ciężarami,a że nie znam się na tym za bardzo rad bym był gdyby ktoś zechciał pomóc,gdyby nie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4219 Data: 2016-06-06 21:11:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • laurka na starcie w redukcji

    Temat
    Ladies SFD

    Witam wszystkich. Ćwiczę już jakiś czas na siłowni ale do tej pory nie stosowałam żadnej diety więc i efekty pewnie marne. Jedyne co to staram się jeść ciemne pieczywo i nie używam cukru i staram się unikać słodyczy. Liczę na to, że to forum pomoże mi się zmobilizować i wytrwać. Moje dane: Wiek : 27 Waga : 63 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 88 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2012-02-29 23:10:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x 3-6 powt wyciskanie wąskie na triceps 3x 3-6 powt/ pompki na poręczach wspięcia na palce 3x 5-8 powt pull sila podciąganie na drążku/ściąganie drążka 4x 3-6 powt wiosłowanie 4x 3-6 powt uginanie sztangi na biceps/hantli 3x 8-12 uginanie podudzi a na maszynie 2x 8-12 push hipertrofia wyciskanie hantli na klatkę 4x 8-12 i/lub rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2017-04-05 20:47:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprwadzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening siłowy 3 razy w tygodniu, co 2-gi dzień, przeplatane z aerobami (HITT), na każdym treningu ćwiczone wszystkie partie mięśni. Przysiady 12,12,12 Wykroki 12,12,12 Wiosłowanie 12,12,12 Martwy ciąg 12,12,12 Podciąganie na drążku 5,5,5 Płaska 12,12,12 Biceps 12,12,12 Spięcia z hantelkami 50,40,30 Podciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2009-07-13 18:45:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zza głow 4 BRZUCH CZWARTEK aeroby - bieganie PIATEK GRZBIET 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim 4 2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia 3 3.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 5 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2006-05-03 20:42:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek :17 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:pół roku Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 98 Obwód uda:54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko węgle witaminy xpand Stosowane wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2011-12-17 17:56:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogolny zarys treningu do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chcialbym przedstawic WAM do oceny OGOLNY zarys treningu- NIE WIEM CZY WSZYTKIE PARTIE DOBRZE POLACZYLEM- niestety nie mam rozpisanej liczby seri na kazde cwiczenie oraz ilosci powtorzen -przy seriach bylo "zalozenie" ze zawsze 4 w kazdym cwiczeniu i okolo 12-16 na partie ale ilosc powtorzen w seri to juz troche sie pogubilem(dltego wogole [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2006-07-18 00:25:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam jestem na pierwszym cyklu, małe dawki test enan przez 8 tyg Ostatnio przez pół roku leciałem FBW dość ciężkim, same wielostawowe ćwiczenia, dawało po dupie, ale wiadomo jak to fbw spompowac sie nie idzie, jedynie zmęczenie dopada po treningu. Dalej jeśli miałby to być split to rozpisałem coś takiego (zobaczenie czy byłby sens, ewentualnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2016-04-09 13:15:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull....ocena planu, sugestie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie, Od 2 miesięcy ćwiczę w systemie push pull i uważam że to najwygodniejsza opcja dla mnie. Przyszła pora na zmianę planu (teoretycznie..) więc ułożyłem własny i chciałbym wiedzieć czy jest w porządku. Push 1 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 5-8 2. Wyc. Skos ujemny 4x 5-8 3. Wyciskanie sztangi siedząc 4x 5-8 4. Podciąganie do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 267 Data: 2020-03-02 10:51:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)